焦虑，可能是当下最突显的一种时代感受。
无论是工作还是生活中，我们都体验过焦虑的感受，仿佛是被无形的绳索捆住，想拼命摆脱却又无法动弹。
有时候，适度的焦虑可以提醒我们关注和处理紧要的事物；但如果一直处在焦虑状态，或者承受着过度的焦虑，感觉透不过气、恐惧不安，长期影响到睡眠和生活，那则需要引起及时的关注，并积极应对和调节。
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PS：基于心理特征的复杂性，以及自评测试的局限性，测评结果只可作为评估焦虑程度的一个参考。
如果你容易陷入焦虑情绪，应该如何缓解焦虑呢? 可以试试下面7种调节思路和放松方法
（1）写下焦虑的事情和想法
被焦虑情绪缠绕折磨时，请用纸笔写下那些让你焦虑的事情和想法。写下自己的焦虑情绪，有助于我们表达自己的情绪，还能调动理性思维和建设性思维，有利于减少压力和焦虑。
（2）学会接受生活的不确定
接受一个事实——生活中有很多不确定性，无论准备的多么充分，都可能会有无法预测和不可控的事发生。越能接受生活的不确定性，就越容易处理引发焦虑的问题。
（3）保持学习和技能提升
通过学习能不断接受新鲜的事物，有助于保持思维的开放性，也能养成积极向上的心态。
通过学习也能提升自己的竟争力；丰富内心资源和能量，增强自信心，从而缓解焦虑状态。
（4）积极面对并落实行动
与其焦虑和逃避，不如针对焦虑的事情写下可行的应对方法，制定切实可行的计划，再分解成可以执行的步骤，开始去行动落实。在行动的过程中，焦虑情绪会被一点点驱散，转而被成就感所替代。
（5）经常做有氧运动
运动除了能减肥塑形、还能使人感到轻松愉快，有效地缓解焦虑。在锻炼20分钟以上后，人脑可以释放神经递质和内啡肽等“令人感感觉愉快的大脑化学物质”，从而降低焦虑水平。
（6）进行呼吸放松
当因为压力而感到紧张焦虑时，腹式呼吸能很好帮助自己放松下来，可以一边播放舒缓柔和的音乐，一边跟着节奏进行深呼吸放松，保持身体自然舒展，持续几分钟的呼吸放松能有效缓解紧张焦虑。
（7）练习肌肉放松
长期的焦虑会引起肌肉紧张，这时渐进式肌肉放松训练可以帮助自己获得放松的体验，通过调动注意力，有规律地感受肌肉紧张和放松的对比时，逐渐感到身体的放松和舒缓。
